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男士减肥合理方案 快速有效

时间:2018-09-21 14:14:54 2星| 来源: | 责任编辑:美丽君



 ‘肥’真的不好,不仅影响到人的外貌,还会影响到人的自身健康,人一旦‘肥’就会并发各种疾病,可见一个人想要健康的身体一定要避免太肥,今天小编给大家带来一些男士减肥合理方案,让你快速减肥,既拥有好看的外貌又能拥有健康的身体,可能还会给你带来一个黄金比列的身体哦,千万不要错过下面的内容。

男士减肥合理方案 快速有效

合理方案:运动+合理饮食

运动方案解决方式

1.平坐前伸

首先坐在地板上,双腿向前伸直让脚掌顶住墙壁,然后双手也向前申直尽量触碰到墙布。这个时候一定要保持腿部平直状态,当然用力不要过猛,放松肌肉,这样持续五分钟。这套平坐前身的运动有助于锻炼腿部和手臂上面的脂肪,还能避免腰部和腿部的伤害,既简单又有效。

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2.蜷缩起坐

这个卷缩起坐其实和仰卧起坐的原理是一样的,唯一的不同就是需要把腿部卷缩起来。首先双手抱胸,然后双腿卷缩,尽最大可能的让双腿平贴胸前。脚尖勾住家具脚部,然后身体向后垂直而下,再起来,起来的时候尽量让身体和腿部平帖。每天练习30次,可以根据时间而慢慢增加,这个动作可以减掉肚子上的脂肪,还能锻炼出腹肌,男士想要减肥和腹肌的就要多加练习了。

3.迈步

把左脚迈进一步,然后把右脚膝盖跪下与地面接触,注意保持左脚膝盖成90度(其实就是单膝下跪), 然后把身体重心向左脚靠近,让腰部成蛇形扭摆,接着换腿同样的步骤。这个动作也能快速减掉肚腩上的脂肪,让腰部变得苗条均匀些。每天坚持做10次左右即可。

4.踏跳

可以现在在阶梯或者门栏上,找离地面的那一级阶梯,左脚踏地,右脚踏阶梯,然后左右脚交换,就这样互相交换脚一边跳一边换脚,持续5分钟左右。这个方法可以让全身脂肪都能有着相应的运动,而且还能锻炼心脏运动,减少心脏受损的危险。

饮食方案解决方式

1.早餐

在减肥中一日三餐,早餐是一定要吃的,早上是我们的脾胃开始工作的时候,如果你不吃早餐就会给身体健康带来一定的伤害,所以早餐一点要吃的。早餐可以以白粥,小菜为主,既能合理调理肠胃还能满足脾胃的需要。

2.中餐

吃中餐的时候可以适当的喝碗汤,吃点米饭,馒头,蔬菜,和少许肉类。切忌大鱼大肉,高脂肪的食物哦。而且中餐只需要吃七分饱就可以了。

3.晚餐

晚餐要吃少,最好吃清淡为主,比如青菜水果。晚餐是最容易导致长肚腩的一餐,很多大鱼大肉的男士或者是吃夜宵的男士都会容易长肚腩。而且晚上八点过后也最好不要进食了,如果饿的话可以稍微吃点梳打饼。

温馨小贴士:男生肥胖大多数都是有个大酒肚,所以想要减肥的朋友除了要坚持锻炼和合理饮食之外,小编还是要提醒大家减肥期间也最好要忌一下酒,喝太多酒也会出现反效果的。

好了,今天小编给大家介绍的男士减肥方案就先到这里了,谢谢大家的阅读!

(本文由美丽君原创,谢绝转载!文章来源:https://www.jiushixing.com/html/sushen/)

 










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